...a cvičenie
Keď chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl, tak musíte urobiť jednu dôležitú vec. Musíte byť ochotní sa začať aj hýbať. Ak zostanete ležérne pohodení na svojom gauči o chudnutí môžete vážne iba snívať. Nebudete ani chudnúť a už vôbec nie spaľovať tuk. Pravdepodobne Vás k terajšej hmotnosti dostal Váš životný štýl /pokiaľ v tom nie sú zdr. problémy/. Preto je načase to zmeniť a so spôsobom stravovania je potrebné zmeniť aj Váš pohľad na pohyb.
Žiaden zaručený cvik, alebo spôsob cvičenia neexistuje na rýchle spaľovanie tukov neexistuje. Pri výbere cvičenia je potrebné zohľadniť Váš vek, hmotnosť, zdravotné problémy, zaťaženie kĺbov a srdca. Cvičenie ako také nie je len nástroj ako schudnúť, ale aj ako zlepšiť fyzickú kondíciu a psychický stav.
Skôr však,ako sa dostanete k samotnému cvičeniu,je potrebné zistiť, Vašu tepovú frekvenciu.
Výpočet
220-Váš vek= maximálna tepová frekvencia
Ak chcete pri cvičení chudnúť, mala by sa Vaša maximálna tepová frekvencia pohybovať od 50-75%.
Ak sa Vám to nechce počítať pomôže Vám následujúca pomôcka:
Cvičenie sa rozdeľuje na tri skupiny:
-slabá intenzita -stredná intenzita -veľká intenzita
Slabá intenzita je tá, pri ktorej nemáte problém rozprávať a nezadýchate sa.
Stredná intenzita - posilňujúca srdce. Je taká, pri ktorej síce rozprávať môžete,ale zadýchate sa.
Veľká intenzita - posilňujete hlavne svaly. Rozprávať nemôžete, a ak sa Vám to predsa len podarí, máte problém s dýchaním.
Pri cvičení NIKDY neprekračujte Vašu maximálnu tepovú frekveniu.
Aj keď je pohyb pri chudnutí dôležitý pamätajte však, že cvičenie nie je prioritou.
Síce cvičenie pomáha pri chudnutí, ale najdôležitejšie je dodržiavanie pitného režimu, detoxikácia organizmu, výživa organizmu a postupná zmena stravovacích návyky.
